Kezdő csoportos dance jóga flow!

Minden óra más, folyamatosan változó gyakorlatok összefűzött sorozatából áll, melyek között átvezető ,,vinyászák" ("vi" jelentése tudatosan, a "nyasa" összekötni, így a vinyásza kifejezés egy tudatosan összekötött folyamatot jelent).A preventív anatómiai alapokon nyugvó csípő- és vállnyitás, valamint a gerinc flexibilitásának növelése nagy hangsúlyt kap az órán, miközben a gyakorlással az állóképesség és az erő fejlesztése is megvalósul.

Az egymást követő ászanák sorát az oktató egy bizonyos témára, testrészre, energiaközpontra vagy úgynevezett "peak, azaz csúcs" pózra fókuszálja."flow" (azaz áramlás) megfogalmazás, amely a boldogság egy lehetséges útját jelöli, egy olyan állapotot, amikor teljesen elmélyülünk abban, amit éppen csinálunk, s akár megszűnik a tér, az idő érzékelése is. 

A légzés és a mozgás összehangolásával képesek vagyunk tudatosan a középpontunkban, s így a jelenben maradni. Ennek ajándékaként hozzájuthatunk saját belső erőnkhöz, kitágíthatjuk tudatunkat, jobban megismerhetjük saját képességeinket, határainkat. 

A tudatos gyakorlás által könnyebben fogadjuk majd életünkben a változást, nem rágódunk a múlt eseményein, nem aggódunk a jövőn, hanem életigenlő kíváncsisággal fogadjuk a jelen ajándékait, megteremtve így belső békénket, s életünkben a harmóniát. 

Mozogj és lélegezz a tánc által ihletett jógafolyamon keresztül. Megtanuljuk az áramlást mindkét oldalon. Kapcsoljuk be a zenét, és lépjünk be a testünkbe. 

Kinek ajánljuk?

Mindenkinek, aki szereti a jóga dinamikusabb fajtáit. Az órára jöhetnek kezdők és haladók is, mert szinte minden gyakorlat elvégezhető különböző nehézségi fokon, így a résztvevők a saját aktuális állapotuknak megfelelően tudják követni az órát. Fizikailag alaposan átmozgat, de nem szükséges hozzá előzetes tapasztalat.

Hatásai: testtartásjavító, stresszoldó· fejleszti az egyensúlyérzéket, koncentrációképességet· megerősíti az izmokat, fejleszti azok rugalmasságát és hajlékonyságát· a helyes légzés és testtartás következtében lehetővé válik az energia szabad áramlása, amely beindítja a test öngyógyító folyamatait, a belső szervek egészséges működését· növeli az önbizalmat· felfrissít, energikussá tesz· méregtelenítő, tisztító hatású.

Várlak szeretettel óráimra! /Marcsi/

Foglalj időpontot

Feszült vagy? Nehezen megy a dolgok elengedése? Stresszesek a mindennapok? 

Sokszor kibillensz a nyugalmadból? Félsz a jövőtől, vagy a múltad ami kísért?

Segítek! Gyere és tarts velem!

A jóga csökkenti a mindennapok során felhalmozódott stresszt, és segít egyensúlyban tartani a feszültségszintünket. A rendszeres gyakorlás megtanít arra, hogy el tudjuk fogadni az aktivitás és a passzivitás egyenlő és állandó körforgását. Amikor türelmetlenek vagyunk, akkor a jövőbe vágyunk, és nehezen tudjuk a figyelmünket a jelenben tartani, pedig minden itt a jelenben történik!

Az ászanák gyakorlása testi szinten mutatja meg, hogy minden változáshoz idő és türelem kell. Ahogy a sok-sok feszültség sem 10 perc alatt raktározódott el a testben, úgy a bemerevedett testrészek oldódása sem 10 perc alatt fog rendeződni, így türelmet kell gyakorolnunk a jógamatracon, hogy majd àt tudjuk építeni a hétköznapi dolgainkba is!

Minél többet gyakoroljuk a passzivitás megélését, (akàr az óra végi relaxàciónál) annál könnyebb lesz elviselni, hogy nem tudunk mindent kontrollálni.

Fontos tudatosítani magunkban, hogy minden probléma legtöbbször átmeneti és módosítható, csak türelem kell hozzá! Minél inkább elhagyjuk a görcsös ragaszkodást és akarást, annál rugalmasabbá válunk. A jógával megtanuljuk a rugalmasságot amit a mindennapi életben is tanulunk. 

Foglalj időpontot időben. A foglalásod e-mailben igazolom vissza.

Hogyan zajlik egy csoportos online jógaóra?

A jógaóráim során nem csak a mozgással foglalkozunk: az óra elején rövid ráhangolódással kezdünk, rendszerint egy egyszerűbb légzőgyakorlattal. Ezután jön a nyitó mantrázás: háromszor elzengjük közösen az Om mantrát, hogy ezzel is megalapozzuk a közös gyakorlás hangulatát.

A mozgás minden héten más-más tematikára épül: legyen az a koncentráció fejlesztése, az erősítés, a stresszoldás, az emésztésjavítás, gerincjóga, ülőmunka-kompenzálás vagy a légzés fejlesztése.

Az óra végén vezetett relaxációban pihenhetsz meg, amelynek során végigpásztázzuk és ellazítjuk az összes izmot, elengedünk minden feszültséget és elcsendesítjük az elmét.

Pránájáma

A pránájáma az éltető energia, a prána tudatos irányítását jelenti a légzés segítségével. Ahogyan a vér áramlik az ereinkben, úgy áramlik bennünk a prána is. Ezeken az órákon a mozgás háttérbe kerül, és a figyelem a légzőgyakorlatokra, valamint a prána áramlásának irányítására összpontosul.

Magánóra

A magánóra teljesen személyre szabott. Az igényeid szerint építem fel az órát, így ha csak a mozgásra vágysz, akkor a ráhangolódást és a légzéstechnikákat teljesen mellőzzük.

A magánóra előtt felmérjük az igényeidet, hogy milyen típusú óra lenne számodra a legmegfelelőbb. Ha szeretnéd, házhoz megyek, de én is tudok helyet biztosítani a gyakorláshoz, illetve online is lehetséges.